Audio gidas: Į mišką su M.Umami

Trukmė:
Apie 45 min. (apie 30 min. vedimo + laikas refleksijai ir asmeninei patirčiai miške).

Formatas: 
Du MP3 formato įrašai, kuriuos gali parsisiųsti ir naudoti savo telefone ar kitame įrenginyje būdama(-s) gamtoje.

Ši audio patirtis sukurta tam, kad miško terapijos principus galėtum taikyti savarankiškai – be grupės ir tau patogiu metu. Su audio gidu:

• gali išbandyti miško terapiją tada, kai tau tinka, ir ten, kur randi mišką ar parką;
• gauni aiškią struktūrą – nuo įėjimo į mišką iki užbaigimo;
• lengviau išlaikyti dėmesį pojūčiuose ir jausti kūnu bei širdimi, o ne vien mintyse;
• gali reguliariai grįžti prie praktikos tarp gyvų užsiėmimų;
• turi stabilų „rėmą“, ant kurio vėliau gali kurti savo asmeninius ritualus.

Audio gidas nepakeičia gyvos miško terapijos su grupe ir gide, tačiau suteikia prieinamą, praktišką formą įtraukti miško terapiją į kasdienį gyvenimą.

Kas yra miško terapija (miško maudynės)?

Miško terapija, dar vadinama miško maudynėmis (jap. shinrin-yoku), – tai lėtas, sąmoningas buvimas miške, kai dėmesys nukreipiamas į pojūčius, kvėpavimą ir ryšį su aplinka.

Tai nėra žygis ar sportas – svarbu ne kiek nueinama, o kaip miškas pajuntamas kūnu: oras ant odos, žemė po kojomis, kvapai, garsai ir šviesa tarp medžių.

Miško terapija yra mokslu pagrįsta sveikatinimo praktika, atsiradusi Japonijoje kaip natūralus būdas mažinti stresą. Tyrimai rodo, kad reguliarios „miško maudynės“ padeda:
• mažinti streso lygį ir įtampą;
• gerinti nuotaiką, dėmesio koncentraciją ir miego kokybę;
• stiprinti ryšį su gamta ir su savimi.

Miško terapija nėra psichoterapija ar medicininis gydymas, tačiau daugeliui žmonių ji tampa gilaus poilsio ir nusiraminimo forma.

Kam skirta ši audio patirtis?

Ši audio kelionė gali būti ypač naudinga, jei:
• nori suprasti, kas yra miško terapija, ir išbandyti ją saugiu, aiškiai vedamu būdu;
• šiuo metu negali dalyvauti gyvame užsiėmime, bet turi galimybę išeiti į mišką ar parką;
• jauti, kad miškas padeda nusiraminti, tačiau trūksta struktūros ir vedimo, nuo ko pradėti;
• po dienos nori turėti aiškų ritualą – išeiti, įsijungti įrašą ir skirti laiką tik sau;
• dalyvauji miško terapijos ar kitose gamtos praktikose ir ieškai būdo palaikyti ryšį tarp susitikimų.

Kas įrašo viduje?

Audio gidą sudaro dvi dalys:

1 dalis – Pasisveikinimas su mišku
Tai įžanga į miško terapijos sesiją einant:
• paruošiamas kūnas ir dėmesys pasivaikščiojimui;
• kviečiama stebėti aplinką per pojūčius ir kūno pojūčius;
• nuosekliai vedama per patyrimą, paliekant laiko savarankiškam buvimui miške.

2 dalis – Patirkime mišką. Penki pojūčiai
Antroji dalis skirta koncentruotai penkių pojūčių praktikai: regėjimui, uoslei, skoniui, klausai ir lytėjimui:
• kiekvienam pojūčiui skiriamas atskiras dėmesys;
• kvietimai padeda sistemingai pereiti per pojūčius ir išbūti su jais;
• po kiekvieno pojūčio paliktos trumpos tylos pauzės, kad turėtum laiko patirti viską pati(-s).

Rekomenduojame abi dalis klausyti iš eilės. Kiekvienoje dalyje paliktas laikas sau, savirefleksijai ir asmeninei patirčiai miške.

Muzika ir garsovaizdis

Abu takeliai papildyti:
• kompozitoriaus Andriaus Stakelės sukurta muzika;
• miško ir kitų gamtos garsų įrašais.

Tai palaiko lėtą eigą ir ramybę, neatima dėmesio iš pačios aplinkos ir kuria vientisą, ramią klausymo bei buvimo miške atmosferą.

Po šios patirties galėsi:
• aiškiau suprasti, kaip struktūruojama miško terapijos sesija;
• turėti aiškų audio įrankį savarankiškiems pasivaikščiojimams miške;
• lengviau pereiti iš „veikimo režimo“ į buvimą pojūčiuose;
• susikurti reguliarią miško terapijos praktiką, pritaikytą savo gyvenimo ritmui;
• naudoti įrašą kaip atspirties tašką savirefleksijai po pasivaikščiojimo.

Papildoma informacija

M.Umami – miško terapijos ir gamtos patirčių erdvė, skirta žmonėms, norintiems lėčiau, giliau ir sąmoningiau būti gamtoje. M.Umami organizuoja miško maudynes, miško terapijos praktikas ir edukacijas.

Diana Šileikienė – M.Umami įkūrėja ir miško terapijos gidė. Ji veda individualias ir grupines miško patirtis, kuria programas skirtingoms grupėms ir šiam audio projektui suteikia savo balsą bei metodinę struktūrą.

Andrius Stakelė – kompozitorius, dirbantis su scenos menų, dokumentinio kino ir kitais kūrybiniais projektais. Šiame audio gide jis kuria muzikinį sluoksnį ir garsovaizdį, lydintį miško terapijos patirtį.

Pastaba dėl autorių teisių
Šio audio gido turinys saugomas autorių teisių. Be M.Umami sutikimo draudžiama jį kopijuoti, platinti ar naudoti komerciniais tikslais.